Взбодрят и разбудят несколько утренних упражнений

15 марта 2011 - mamoha

С раннего детства нам говорили, что утренняя зарядка - это залог крепкого здоровья. Но сон брал своё, а ведь физические упражнения - это самое лучшее средство для хорошей физической формы и жизненного тонуса.

С помощью зарядки организм быстро проснётся и восстановится после сна, взбодрится и начнет день с новыми силами. Зарядкой должен заниматься и стар и мал, здесь нет ограничений.

Сначала физические упражнения не должны длиться больше 15 минут, а дальше желательно конечно увеличить время до 30 минут.

Упражнения подбираются самостоятельно, это зависит от физической подготовки, общего самочувствия и вашего свободного времени.

Не начинайте утро с силовых и сложных упражнений – организм ещё сонный и серьёзные испытания ему не к чему. Наша цель – подвигаться, размяться, чтобы проснуться и взбодриться.

Регулярная зарядка скоро станет для вас приятной и привычной процедурой, такой, например, как чистка зубов.

Вот самые лёгкие движения для утренней зарядки:

1. Ноги врозь, руки на плечи. Подтянитесь с вытянутыми вверх руками и сделайте вдох, на выдохе опустить руки в исходное положение к плечам.

2. Руки сомкнули перед грудью «в замок». Выпрямите руки, не разжимая пальцев, в одну сторону, выворачивая вверх ладони, затем точно также в другую сторону.

3. Поставьте ноги на ширину плеч, руки в стороны. Делайте руками круговые движения.

4. Руки свободно опущены, пятки вместе, носки врозь. Делаем наклоны вправо, правую руку отпускаем вдоль бедра, а левую руку заложить за голову - выдох, на вдохе возвращаемся в исходное положение. И также в другую сторону.

5. Руки поставить на спинку стула, ноги на ширине плеч. Делаем круги бедрами - в одну сторону, потом в другую.

19. Стоим прямо, руки лежат на спинке стула. Поднимайте ноги по очереди в стороны как можно выше.

7. Сядьте на коврик, по очереди опускайте и поднимайте прямые ноги.

8. Лежа на ковре, поднимитесь в сидячее положение, можно помогать себе руками, затем опять вернитесь в исходное положение.

Повторите все по 10 раз. Закончить разминку нужно бегом на месте, он постепенно переходит в лёгкую ходьбу. Теперь прохладный душ.

Через несколько дней занятий, вы должны почувствовать бодрость и улучшение самочувствия, в течение рабочего дня вы будете меньше уставать.

Рейтинг: 0 Голосов: 0 3087 просмотров
Комментарии Сайта (0)
Комментарии Вконтакте

← Назад