Комплекс некоторых упражнений, который поможет сделать ваш живот подтянутым и плоским

15 марта 2011 - mamoha

В начале работы над своим прессом нужно определится, какова цель твоих занятий, говорит квалифицированный тренер по фитнесу спортивного клуба г. Киева Дина Олейник.

- Если ты очень хочешь избавиться от лишних килограммов, а также сделать свой животик подтянутым, то учти, упражнения на пресс делаются быстро, и с многократными их повторениями, - объясняет снова тренер. – А если у тебя другая цель – к примеру, пресс, на котором мышцы должны быть видны даже невооруженным глазом, то тогда упражнения нужно делать очень медленно и тщательно, минимум по 3 подхода каждое.

Совет от тренера. Выполняй все упражнения для пресса (10-15 минут) каждый день, и лучше всего натощак. Тогда твой живот порадует красотой и обязательно подтянутостью.

1-е упражнение: лечь на спину, ноги согнуть в коленях, а руки держать за головой. Правую ногу ставим на левое колено. Начинаем делать так называемые движения - скручивания: тянемся очень сильно левым локтем к правому колену, а потом возвращаемся обратно. Делаем максимальное количество (для начала – не менее 25 раз). Меняем сторону – и тянемся правым локтем уже к левому колену.

2-е упражнение: оно для нижних мышц брюшного пресса. Лечь на спину, вытянуть ноги, не сгибая, руки положить под ягодицы и поднимать ноги примерно на высоту 15-20 сантиметров от пола. Поднимая и опуская ноги, причем не касаясь пола.

3-е упражнение: лечь на пол, ноги согнуть в коленях так максимально, чтобы пятками почти доставать своих ягодиц. Руки за головой. И приступаем к упражнению для верхних мышц пресса: стараемся достать локтями колен. Повторяем движение несколько раз и на максимальной скорости. Делаем три подхода. Учитывая то, что перерыв должен быть как можно короче, буквально несколько секунд, для того чтобы восстановить дыхание.

4-е упражнение - «складочка». Лежим на полу и одновременно поднимаем ноги и руки, как бы балансируя на копчике. Конечности должны быть максимально выпрямленными, ваша цель – достать пальцами рук до пальцев ног. Это упражнение укрепляет мышцы нижнего и верхнего пресса и выполнять его желательно на очень большой скорости и в несколько подходов. За один подход минимум – 25 раз.

5-е упражнение «двойные скручивания». Нужно лечь на спину, ноги, сгибая в коленях, руки держим за головой. Главная задача этого упражнения – быстро и динамично «скручиваться» - на выдохе тянуться к коленям локтями, и при этом ноги вместе с лопатками нужно отрывать от пола. Делаем по такой схеме - 2 раза «скручиваешься», на 3-й возвращаешься в исходное положение, а затем повторяется вновь. Минимум за два подхода, где-то по 30 раз каждый.

Рейтинг: 0 Голосов: 0 792 просмотра
Комментарии Сайта (0)
Комментарии Вконтакте

← Назад