Гимнастика во время беременности

25 октября 2011 -
article178.jpg

Большая часть молодых мам понимают – физические упражнения во время беременности очень важны и полезны. Грамотно выполняемая гимнастика во время беременности позволит проистекать родам менее мучительно. Кроме того, Вам обеспечено отличное самочувствие во время ношения плода.


Ничего неподвластного для поддержания тонуса своего тела – нет. Стоит подобрать комплекс упражнений для беременных, как тут же Вы начнете пожинать плоды своих усилий. 


Растущий организм будущего ребенка создает дополнительную нагрузку на организм матери. В середине беременности могут появиться боли в области поясницы, ухудшиться осанка, влекущие за собой нарушение равновесия. Правильно выполняемые упражнения помогут оттолкнуть данное явление, что создаст платформу для хорошего настроения (такого необходимого во время вынашивания). Учет хорошего питания позволит снизить вес на пару килограммов – дополнительный плюс к вашему самочувствию.


Не стоит заблуждаться, что врачи запрещают использовать физ. нагрузки, при нормальной проистекающей беременности они не только не дают противопоказания, но одобряют в меру активных мам. Конечно без отслеживания самочувствия и здоровья – никуда. Переутомление и слишком затянутые занятия – пользы не принесут (будьте внимательны).


Одно из главных правил – это медленные, плавные, без резких движений упражнения. Соблюдая дыхание глубоким и ровным. 


Далее размещен комплекс, состоящий из нескольких разминочных упражнений, для будущих мам:


- Разминка шеи


Примите удобное положение сидя. Выпрямите спину, руки положите на колени. Плавно наклоняем голову вперед – назад, налево – направо. Максимально запрокидывая и нагибая в каждом движении. Повторяем цикл пять-шесть раз.
 

- Упражнение для спины


На позвоночник и спину приходится практически вся нагрузка, соответственно оставить их без внимания мы не можем. Итак, лягте на спину, согните ноги в коленях и поднимите вверх. Согнутые ноги обхватываем ладонями в области коленей. Далее совершаете повороты всем туловищем влево, затем вправо. Желательно, если Вы будете касаться руками и ногами пола. Повторите упражнение пять раз и отдохните в течении десяти минут.


- Упражнение на брюшную полость и позвонки


Встаньте на четвереньки, расставьте ноги на ширину ягодиц, руки на ширине плеч. Глубокий вдох сопровождается прогибом (как кошка), приподнимая при этом вверх голову. Далее следует выдох – опускаем голову, спину возвращаем в нейтральное положение и втягиваем живот. Повторить пять раз.


- Приседания


Приседания одно из самых эффективных упражнений вовлекающих в работу максимальное количество мышечных волокон. Оно поможет укрепить мышцы таза. Главный критерий приседаний – опускаться не слишком низко, выполняйте его очень плавно. Сделайте пять повторов.


- Наклоны


Ноги прямые на ширине плеч, руки приложите на затылок. Совершаете наклоны поочередно влево затем вправо. Старайтесь максимально наклонятся в каждом повторении. Данное упражнение поможет укрепить боковые мышцы пресса и спины.
 

- Скручивания


Займите аналогичную позицию. Локти расправлены (смотрят в стороны). Производите повороты, достигая крайней точки скручивания. Повторите пять раз. Данное упражнение незаменимая помощь пищеварению, позволяющее предотвратить проблемы с кишечником.


Ни в коем случае не напрягайтесь слишком сильно. После каждого упражнения дайте отдохнуть организму и прийти в норму. Только после этого переходите к следующим действиям. После всего цикла сделайте себе отдых, продолжительностью 20 минут, лягте на спину, закройте глаза, полностью расслабьтесь…


День начавшийся с данной гимнастики будет преобладать высоким настроением и хорошим самочувствием. Не переусердствуйте, вам нужна не усталость, а прилив энергии на весь день. Проявление признаков недомогания требует немедленного прекращения зарядки, с последующим обращением к врачу.


Если в домашних условиях вы относитесь с опаской к данной методике, запишитесь на специализированные курсы для беременных женщин. Постоянный надзор специалиста – благоприятная среда для будущего ребенка и мамы.
Работайте над собой - это самый сложный, но самый благодарный труд!

 

 

Рейтинг: 1 Голосов: 1 1411 просмотров
Комментарии Сайта (0)
Комментарии Вконтакте

← Назад