Хороший сон - как достичь?

27 февраля 2014 - mamoha
article19100070.jpg

Сон помогает вам работать лучше, быстрее восстановиться после учебы, и даже может предотвратить травмы. Но он хорош не только для тела, сон помогает нормально функционировать мозгу. Об этом говорят исследования 2003 г., проведенные в Мичиганском университете.

Следующие рекомендации помогут заснуть и спать спокойно.

Создайте регулярный режим отхода ко сну и бодрствования. Если придерживаться относительно постоянного расписания, это поможет синхронизировать биологические часы.

Убедитесь, что в комнате тихо, темно и прохладно. Кровать, одеяло и подушки должны быть удобными, а белье – чистым.

Включите свой будильник и уберите в ящик или на пол. Не надо смотреть на часы ночью – это сделает сон менее качественным.

Просмотр телевизора, использование компьютера перед сном, громкая музыка – это то, чего надо избегать поздно вечером. Серфинг по сайтам с 7 вечера до 12 ночи может подвергнуть вас риску плохого сна.

За полчаса до сна, попробуйте диафрагмальное дыхание, прогрессивную релаксацию или техники медитации.

Интенсивные физические упражнения хороши во второй половине дня, но избегайте их прямо перед сном. Вот легкая прогулка, растяжка или тай-чи могут оказать благотворное влияние. Бывает и так, что интенсивные занятия (например, на велотренажере), не нарушают режим сна молодых здоровых людей. Однако большинству они все же не рекомендуются.

Яркий солнечный свет в первой половине дня поможет проснуться и синхронизировать биологические часы. Если не можете выйти на воздух с утра, позавтракайте на веранде, балконе или просто возле окна.

Также наличие удобного ортопедического матраса также влияет на качество сна. недорогие матрасы - Семенов помогут Вам быстро и спокойно заснуть.

Также рацион питания влияет на сон. Вечером предпочтительней продукты, содержащие триптофан, незаменимую аминокислоту (это значит, что вы можете получить ее только с пищей). Триптофан преобразуется в серотонин, который регулирует настроение, улучшает цикл сна. Триптофан содержится в индейке и куриной грудке, сое, рыбе. Избегать перед сном стоит продуктов с большим количеством насыщенных жиров.

Рейтинг: 0 Голосов: 0 555 просмотров
Комментарии Сайта (0)
Комментарии Вконтакте

← Назад